MENJAGA KESEHATAN JIWA KITA
Kesehatan jiwa
sama berharganya dengan kesehatan fisik, karena itu keduanya harus dijaga. Berikut
beberapa saran yang mungkin berguna dan dapat diterapkan untuk menjaga kesehatan
jiwa kita.
1. Sediakan waktu
untuk diri sendiri
Lakukan hobi atau
kegiatan yang menyenangkan, berupa aktivitas spontan dan kreatif. Misalnya
mengisi teka-teki silang, jalan-jalan di taman, membaca buku, mendengarkan musik,
menyulam dan kerajinan tangan lainnya, melukis, bermain dengan hewan peliharaan
dan sebagainya.
2. Istirahat dan
penyegaran
Ambil waktu
senggang, selingan waktu santai, pergantian suasana, atau perubahan rutinitas
itu baik untuk
kesehatan jiwa.Istirahat sejenak, dan manfaatkan istirahat dengan baik berapa pun
waktunya, cukup untuk mengurangi stres.Misalnya istirahat beberapa menit dari pekerjaan
membersihkan rumah, atau setengah jam istirahat makan siang di kantor atau libur
akhir pekan untuk berpetualang. Selingan dapat pula berarti aktif mengerjakan
sesuatu atau juga tidak melakukan apa-apa, seperti mengambil napas panjang dan
relaks, berlatih yoga atau meditasi, atau bahkan hanya meluruskan kaki saja. Jika
anda benar-benar lelah, cobalah untuk tidur. Tanpa tidur yang baik, kesehatan
jiwa akan terganggu dan konsentrasi akan menurun.Sebisa mungkin tidurlah pada
waktu yang teratur.
3. Gerak badan
dan makan yang sehat
Para ahli
berpendapat bahwa gerak badanakan memicu zat kimia di otak yang membuat kita
merasa
nyaman.Gerak badan yang teratur juga akan meningkatkan kepercayaan diri dan memperbaiki
konsentrasi, tidur, penampilan dan perasaan. Ia membuat otak dan organ tubuh
lain tetap sehat. Gerak badan bukan hanya berarti berolah raga atau pergi ke
gym. Berjalan di taman, berkebun,atau mengerjakan pekerjaan rumah tangga juga
dapat membuat anda tetap aktif.Dianjurkan untuk melakukan sekitar 30 menit
gerak badan lima hari per minggu. Ada keterkaitan yang kuat antara apa yang
kita makan dan perasaan kita. Efek makanan dapat secara langsung/segera,
misalnya kafein dan gula, tetapi banyak juga yang memiliki efek jangka panjang.
Otak kita memerlukan beragam nutrisi untuk tetap sehat dan berfungsi, seperti
juga organ tubuh lainnya. Makanan (diet) yang baik untuk kesehatan fisik akan
baik juga untuk kesehatan jiwa.
Diet yang sehat
dan seimbang termasuk :
• Berbagai buah
dan sayur
• Cereal atau
roti
• Kacang-kacangan
dan biji-bijian
• Produk susu
• Ikan
• Air yang banyak
Makanlah teratur
dan minum air yang banyak.Batasi minuman berkafein (pada kopi, minuman
berenergi dll) atau gula.
4. Hindari
alkohol dan obat terlarang lainnya
Sebagian orang
minum alkohol untuk mengubah perasaan atau suasana hatinya, menghadapi ketakutan
atau kesepiannya, tetapi efeknya hanya sementara. Jika efeknya mereda, justru
kita akan merasa lebih buruk karena ada gejala putus zat yang mempengaruhi otak
dan badan kita. Kita akan memerlukan lebih banyak alkohol setiap kali kita
minum untuk bisa tetap merasakan efeknya. Sebagian orang lainnya merokok atau
mengguakan zat terlarang lainnya untuk mengubah perasaan mereka.Tetapi efeknya
hanya sementara saja dan semakin banyak penggunaannya semakin kuat rasa ingin
menggunakan (ketagihan). Alkohol, nikotin (dalam tembakau) dan zat adiktif (zat
yang menimbulkan ketergantungan) lainnya tidak menyelesaikan penyebab, malahan
menimbulkan masalah.
5. Bicarakan
tentang perasaan
Membicarakan
tentang perasaan bukanlah tanda kelemahan. Hal ini merupakan cara merawat
kesehatan dan kesejahteraan. Berbicara dengan orang yang anda percaya, dapat merupakan
cara menghadapi dengan masalah yang sedang dihadapi. Merasa didengarkan akan
membuat anda merasa mendapat dukungan dan tidak sendirian. Ini berlaku juga sebaliknya,
apabila anda membuka diri, hal itu akan medorong orang lain untuk berbuat yang
sama. Tidak selalu mudah untuk menggambarkan bagaimana perasaan anda. Apabila
anda terpikir akan satu kata, gunakan sebanyak mungkin. Apa yang dirasakan di
dalam kepala anda? Hal itu mendorong anda untuk berbuat apa? Tidak perlu secara
khusus menyediakan waktu untuk suatu percakapan serius tentang perasaan dan
kesejahteraan anda. Banyak orang akan merasa lebih nyaman apabila percakapan
tentang itu berkembang secara alami, misalnya sewaktu sedang mengerjakan sesuatu
bersama. Jika pada mulanya terasa canggung, biarkan, beri waktu.Tetaplah
mencoba membicarakan perasaan anda.
6. Menerima siapa
diri anda dan menetapkan tujuan yang realistis
Setiap orang
memiliki kelebihan dan kekurangan.Sebagian orang membuat orang laintertawa,
sebagian pandai matematika, sebagian lagi memasak sangat lezat. Kita semua berbeda.
Akan lebih mudah menerima bawa diri kita unik daripada berharap kita bisa seperti
orang lain. Merasa baik tentang diri sendiri membuat kita lebih berani untuk
belajar sesuatu yang baru, pergi ke tempat yang baru dan menambah teman
baru.Harga diri yang baik membuat kita lebih bisa menghadapi
kesulitan.Banggalah dengan diri anda. Kenali dan terima apa yang bukan
merupakan keahlian anda, tetapi fokuslah pada apa yang dapat anda lakukan
dengan baik. Banggalah dengan apa adanya anda. Kenali dan terima apa yang
menjadi kelemahan, tetapi fokuslah pada apa yang dapat anda kerjakan dengan
baik. Jika ada yang ingin anda ubah, jalani langkah menuju perubahan itu secara
bertahap. Apakah harapan anda cukup realistik ?
7. Menghadapi
stres
Stres adalah
bagian dari hidup, namun memengaruhi kita secara berbeda.Stres menjadi bermasalah
jiwa menyebabkan rasa tidak nyaman atau distres. Kenali dan waspadai apa yang
menimbulkan stres bagi anda dan bagaimana anda bereaksi terhadap hal tersebut.
Tidak semua stres dapat dihindari.Mungkin anda dapat menghindari beberapa hal
yang menimbulkan stres dan mempersiapkan diri untuk menghadapi stres yang tidak
terhindarkan. Gaya hidup yang seimbang akan membantu anda menghadapi stres
dengan lebih baik. Cara-cara seperti relaksasi, latihan pernapasan, yoga atau
meditasi dapat membantu anda.
8. Menjaga
spiritualitas
Spiritualitas
adalah cara kita menemukan makna, harapan, dan kedamaian hati dalam hidup. Sebagian
orang menemukannya melalui agama, sebagian lainnya melalui musik, seni, atau alam
semesta, sebagian lain menemukannya dalam nilai dan prinsip-prinsip. Kesehatan
badan, kesehatan jiwa dan kesehatan spiritual saling terkait, saling mempengaruhi.Jika
anda ingin meningkatkan kesehatan spiritual anda beberapa hal berikut dapat dilakukan.
Yang perlu diingat adalah masing-masing orang berbeda, sehingga cara yang untuk
orang lain dianggap membantu, dapat saja tidak berhasil untuk anda. Anda harus menemukan
sendiri apa yang dapat membawa kedamaian hati, kenyamanan, kekuatan, cinta dan
relasi. Sisihkan waktu untuk menjalaninya. Beberapa cara yang sering dilakukan
misalnya berdoa, atau menjalankan ritual keagamaan, meditasi atau yoga,
melakukan kerja relawan atau kerja sosial, membaca buku inspirasional, berjalan
di alam, saat hening untuk merenung dan sebagainya.
9. Berelasi
dengan sesama dan masyarakat
Kembangkan dan
pertahankan relasi/hubungan yang kuat dengan orang-orang sekitar nada yang
dapat mendukung dan memerkaya kehidupan anda.Kualitas hubungan antar manusia anda
menentukan rasa sejahtera dan bahagian anda. Anda dapat berbagi keterampilan
anda lebih banyak dengan menjadi relawan pada berbagai kegiatan, termasuk
kegiatan amal. Memberikan pertolongan akan membuat kita merasa dibutuhkan dan
dihargai, sehingga harga diri kita pun akan meningkat. Itu juga membantu kita
melihat dunia dari sudut yang berbeda, sehingga dapat menempatkan masalah kita dalam
perspektif yang baik. Merawat hewan peliharaan dapat meningkatkan kesejahteraan
juga. Ikatan antara anda dan hewan kesayangan anda dapat sama kuatnya dengan
ikatan antar manusia. Memelihara hewan kesayangan dapat memberikan keteraturan
dalam hari-hari anda dan dapat membantu anda berelasi dengan orang lain,
misalnya dengan orang-orang yang sama-sama mempunyai hewan peliharaan.
10. Meminta
bantuan
Jika apa yang
anda alami sudah terlalu berlebihan dan anda merasa tidak dapat
menghadapinya,mintalah bantuan. Mungkin keluarga atau teman mampu menawarkan
pertolongan praktis atau menjadi pendengar yang baik.
Layanan setempat
yang dapat membantu, misalnya, anda dapat :
• Bergabung
dengan kelompok dukungan (support group) yang dapat membantu anda
mengadakan perubahan dalam hidup
• Menjumpai
konselor untuk membantu anda menghadapi perasaan anda atau memulai
sesuatu yang baru. Dokter anda mungkin dapat
membantu untuk menemukan konselor.
• Mendatangi
layanan setempat untuk masalah tertentu, seperti bantuan hukum, keuangan
dsb.
Anda dapat
mencari pertolongan dokter manakala perasaan anda :
• Mengganggu anda
untuk menjalani hidup
• Mempengaruhi
orang-orang di sekitar anda, di rumah maupun di tempat kerja
• Mempengaruhi
suasana hati anda selama beberapa minggu.
Dokter dapat
menyarankan bagaimana keluarga dapat membantu anda, atau mereka dapat merujuk
anda ke spesialis atau layanan kesehatan lain. Lebih dari sepertiga kunjungan
ke dokter umum adalah tentang kesehatan jiwa.
Sumber : Lembar
Informasi dan Edukasi Kemenkes RI